Fitnesstraining für Anfänger

Wie lange sollte ich als Anfänger das Training machen?
Setzen Sie sich das Ziel, das Trainingsprogramm 3 Monate lang fortzusetzen.Bei der Schaffung einer langfristigen Trainingsroutine geht es darum, positive Gewohnheiten zu entwickeln, was bedeutet, dass Sie Ihrem Geist und Körper die Zeit geben, sich an etwas Neues zu gewöhnen.

Jedes Training sollte 45 Minuten bis 1 Stunde dauern und zwischen den Trainingseinheiten sollten Sie immer 48 Stunden verstreichen lassen, um sich richtig auszuruhen und zu erholen.Eine Montag-Mittwoch-Freitag-Routine funktioniert also für die meisten Menschen gut.

Wie viel Gewicht soll ich heben?
Als Anfänger können Sie am besten am unteren Ende des Gewichtsspektrums beginnen und sich nach oben arbeiten, bis Sie etwa 60/70 % Ihres maximalen Limits erreichen (das höchste Gewicht, mit dem Sie für 1 Wiederholung heben können). gute Form ).So haben Sie eine ungefähre Vorstellung davon, womit Sie anfangen sollten, und Sie können das Gewicht jede Woche langsam steigern.

Was sind Wiederholungen und Sätze?
Eine Wiederholung gibt an, wie oft Sie eine bestimmte Übung wiederholen, während ein Satz angibt, wie viele Wiederholungsrunden Sie ausführen.Wenn Sie also beim Bankdrücken 10 Mal heben, wäre das „ein Satz mit 10 Wiederholungen“.Wenn Sie eine kurze Pause machten und dann dasselbe noch einmal machten, haben Sie „zwei Sätze mit 10 Wiederholungen“ abgeschlossen.

Wie viele Wiederholungen und Sätze Sie anstreben, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten.Mehr Wiederholungen bei einem niedrigeren Gewicht würden Ihre Ausdauer verbessern, während weniger Wiederholungen bei einem höheren Gewicht Ihre Muskelmasse aufbauen würden.

Wenn es um Sätze geht, streben die Leute normalerweise zwischen drei und fünf an, je nachdem, wie viele Sie ohne Kompromisse bei Ihrer Form abschließen können.

Tipps für jedes Training
Gehen Sie langsam – konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik
Pause 60-90 Sekunden zwischen jedem Satz
Bleiben Sie in Bewegung, wenn Sie sich ausruhen – ein sanfter Spaziergang auf dem Boden des Fitnessstudios hält Ihre Muskeln warm und Ihre Herzfrequenz hoch
Führen Sie das Training idealerweise in der angegebenen Reihenfolge durch, aber wenn die Geräte ausgelastet sind, ändern Sie die Reihenfolge der Bequemlichkeit halber.